RUNCLUB - 周六大步

训练安排

1. 06:3006:45

   集合 15分钟

   到达后打个招呼,放下包,认识一下领跑员。第一次来?请自我介绍一下,我们会帮你找到合适的小组。

2. 06:4506:55

   热身 10分钟

   一起慢跑。

3. 06:5507:40

   主训练 45分钟

   以能聊天的配速轻松社交跑。不让任何人掉队。

4. 07:4007:45

   放松 5分钟

   步行和拉伸。

跑步时间 60 分钟 · 总计 75 分钟(06:30 – 07:45)

训练强度图

• 轻松
• 中等
• 节奏
• 高强度
• 非常高强度
• 全力
• 恢复
• 练习