RUNCLUB - 深蹲与微笑

训练安排

1. 19:0019:15

   集合 15分钟

   到达后打个招呼,放下包,认识一下领跑员。第一次来?请自我介绍一下,我们会帮你找到合适的小组。

2. 19:1519:30

   热身 15分钟

   一起慢跑,然后进行动态灵活性练习:摆腿、开髋和脚踝练习。

3. 19:3020:10

   主训练 40分钟

   跑步技术练习(A 字跳、B 字跳、高抬腿、后踢腿)以及力量与稳定性循环训练:弓步、深蹲、提踵、平板支撑和单腿平衡。

4. 20:1020:20

   放松 10分钟

   慢跑和拉伸。

跑步时间 65 分钟 · 总计 80 分钟(19:00 – 20:20)

训练强度图

• 轻松
• 中等
• 节奏
• 高强度
• 非常高强度
• 全力
• 恢复
• 练习