RUNCLUB - Maandag-reset

Trainings­opbouw

1. 19:0019:15

   Verzamelen 15 min

   Kom aan, zeg hallo en zorg dat je drinken bij de hand hebt. Eerste keer? Stel je even voor en vertel ons iets over je hardloopervaring (als je die hebt), dan geven we je advies over onze trainingsschema's en -methodes.

2. 19:1519:30

   Warming-up 15 min

   Samen rustig inlopen, gevolgd door dynamische mobiliteit: beenzwaaien, heupopeners en enkeloefeningen.

3. 19:3020:10

   Kern 40 min

   Loopscholing (A-skips, B-skips, knieheffen, hakken-billen) en een kracht- en stabiliteitscircuit: lunges, squats, kuitheffen, planken en balans op één been.

4. 20:1020:20

   Cooling-down 10 min

   Rustig uitlopen en rekken.

Looptijd 65 min · Totaal 80 min (19:00 – 20:20)

Trainingsprofiel

• Rustig
• Gemiddeld
• Tempo
• Hard
• Zeer hard
• Maximaal
• Herstel
• Oefening