RUNCLUB - 月曜リセット

セッションの流れ

1. 19:0019:15

   集合 15分

   到着したら挨拶をして、飲み物を用意しておきましょう。初めての方は自己紹介をして、これまでのランニング経験(あれば)を少し教えてください。私たちのトレーニングスケジュールと練習方法についてアドバイスします。

2. 19:1519:30

   ウォームアップ 15分

   みんなで軽くジョグ、その後ダイナミックな可動域エクササイズ:レッグスイング、股関節の開放、足首のドリル。

3. 19:3020:10

   メインセット 40分

   ランニングドリル(Aスキップ、Bスキップ、もも上げ、お尻キック)と筋力・安定性のサーキット:ランジ、スクワット、カーフレイズ、プランク、片脚バランス。

4. 20:1020:20

   クールダウン 10分

   軽いジョグとストレッチ。

ランニング 65分 · 合計 80分(19:00–20:20)

ワークアウトプロファイル

• イージー
• 中強度
• テンポ
• ハード
• とてもハード
• 最大
• リカバリー
• エクササイズ