RUNCLUB
NL

Trainingen & schema

Vaste tijd. Vaste intensiteit. Eén team.

We richten ons op tijd en intensiteit in plaats van vaste afstanden, zodat lopers van elk niveau bij de meeste trainingen samen starten en samen finishen.

Binnenkort

Volgende trainingen

Weekschema

Wanneer & waar we lopen

Facebook-evenementen
maandag 19:00 65 min

Kracht & sociale loop

60–75 min. Loopscholing, looptechniek, belastbaarheid en spierstabiliteit om blessures te voorkomen.

  1. Verzamelen 15'
  2. Warming-up 15'
  3. Kern 40'
  4. Cooling-down 10'

Volgende: ma 2 nov →

Locatie Sala
woensdag 19:00 55 min

Intervaltraining

We usually do high intensity intervals or VO2max / vVO2max testing or 5km / 10km full out test runs.

  1. Verzamelen 15'
  2. Warming-up 15'
  3. Kern 30'
  4. Cooling-down 10'

Volgende: wo 4 nov →

Locatie District 7
zaterdag 06:30 60 min

Ondersteunende & sociale loop

Groepsloop in de ochtend.

  1. Verzamelen 15'
  2. Warming-up 10'
  3. Kern 45'
  4. Cooling-down 5'

Volgende: za 7 nov →

Locatie Sala
zondag 17:00 60–129 min

Endurance / Long Run

60–150+ min. De groep wordt verdeeld in tempogroepen, zodat iedereen loopt met mensen van zijn niveau.

  1. Verzamelen 15'
  2. Warming-up 10'
  3. Kern per tempogroep 50–119'

Volgende: zo 1 nov →

Locatie Sala

Regen of zon, feestdag of niet: RUNCLUB laat nooit een training vallen.

Duurloop op zondag

Kies je tempogroep

Op zondag splitst de groep zich op in tempogroepen, zodat iedereen loopt met mensen van zijn eigen niveau. Twijfel je? Begin rustiger. Je kunt volgende week altijd een groep opschuiven.

Snel

Team Cheetah

5:30 min/km

Gemiddeld

Team Lion

6:15 min/km

Rustig

Team Sloth

7:00+ min/km

Perfect voor beginners en herstelweken.

Gevorderd

Dedicated Group

~3:50 min/km

Extreem snel, kortere afstand. Alleen voor gevorderde lopers.

Goed om te weten: de getoonde tempo's zijn het gemiddelde tempo over de hele loop. Elke training volgt een gestructureerde opbouw, dus sommige delen zijn sneller en andere langzamer dan dit gemiddelde.

Waarom tijd en geen afstand?

Als iedereen 60 minuten op de juiste intensiteit loopt, legt een beginner misschien 7 km af en een marathonloper 13 km, maar krijgen beiden de training die ze nodig hebben en kunnen we samen finishen. Niemand staat aan het eind alleen te wachten.

Kracht is ook training

De maandagtraining bouwt aan je belastbaarheid: loopscholing, looptechniek en spierstabiliteit. Het minst spectaculaire onderdeel, maar wel het onderdeel dat je jarenlang blessurevrij houdt.

Meet je vooruitgang

De intervaltraining op woensdag bevat VO2max- en vVO2max-testen en benchmarks, zodat je je conditie over een seizoen ziet verbeteren.

Eerste keer?

Lees onze beginnersgids voor tips over schema's, doelen en voeding, en kom daarna naar een willekeurige training.

Beginnersgids FAQ