RUNCLUB - Sneller dan het weekend

Trainings­opbouw

1. 19:0019:15

   Verzamelen 15 min

   Kom aan, zeg hallo en zorg dat je drinken bij de hand hebt. Eerste keer? Stel je even voor en vertel ons iets over je hardloopervaring (als je die hebt), dan geven we je advies over onze trainingsschema's en -methodes.

2. 19:1519:30

   Warming-up 15 min

   Rustig inlopen, dynamische oefeningen en 3–4 versnellingen om klaar te zijn voor snelheid.

3. 19:3020:00

   Kern 30 min

   Intervallen. Loop de blokken hard maar gecontroleerd en dribbel rustig in de herstelpauzes. Om de paar weken bevat deze training VO2max-/vVO2max-testen en benchmarks.

   Snelheids­lab op woensdag

   1. ↻ 4 keer herhalen
      1. Herstel0:45
      2. Lopen1:30, Hard
      3. Lopen2:00, Zeer hard
   2. ↻ 4 keer herhalen
      1. Herstel0:40
      2. Lopen1:00, Hard
      3. Lopen1:30, Zeer hard
4. 20:0020:10

   Cooling-down 10 min

   Rustig uitlopen en rekken.

5. 20:10

   Na afloop

   Na afloop samen eten en drinken.

Looptijd 55 min · Totaal 70 min (19:00 – 20:10)

Trainingsprofiel

• Rustig
• Gemiddeld
• Tempo
• Hard
• Zeer hard
• Maximaal
• Herstel
• Oefening