RUNCLUB
NL

zondag · Endurance / Long Run

RUNCLUB - Tijd op de benen

  • Datum zondag 8 november 2026
  • Tijd 17:00 – 19:10
  • Locatie Sala
  • Looptijd 60–115 min
Scan om deze training te openen

Trainings­opbouw

  1. 17:0017:15

    Verzamelen 15 min

    Kom aan, zeg hallo, zet je tas neer en maak kennis met de hosts. Eerste keer? Stel je even voor, dan helpen we je de juiste groep te vinden.

  2. 17:1517:25

    Warming-up 10 min

    Samen rustig inlopen, daarna splitsen we op in tempogroepen.

  3. 17:25

    Kern per tempogroep 60–115 min

    Na de warming-up splitsen we op in tempogroepen, elk met een eigen kern en duur. Kies de groep die bij je past. Gestructureerde duurloop in tempogroepen (Cheetah, Lion, Sloth).

Snel

Team Cheetah

5:30 min/km 115 min lopen · klaar om 19:10
  1. 17:25–19:00 Kern · 95 min
  2. 19:00–19:10 Cooling-down · 10 min

Cheetah - duurloop

  1. 7 keer herhalen
    1. Lopen10:00, 5:25 – 5:40 min/km
    2. Lopen2:30, 5:10 – 5:20 min/km, Geef een zetje
    3. Lopen1:00, 5:00 – 5:10 min/km, Korte versnelling

Duurloop in blokken op een constante inspanning. Voel je je goed, dan mag het laatste blok iets sneller.

Warming-upLopen · 10:00 · 5:25 – 5:40 min/kmLopen · 2:30 · 5:10 – 5:20 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:00 – 5:10 min/km · Korte versnellingLopen · 10:00 · 5:25 – 5:40 min/kmLopen · 2:30 · 5:10 – 5:20 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:00 – 5:10 min/km · Korte versnellingLopen · 10:00 · 5:25 – 5:40 min/kmLopen · 2:30 · 5:10 – 5:20 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:00 – 5:10 min/km · Korte versnellingLopen · 10:00 · 5:25 – 5:40 min/kmLopen · 2:30 · 5:10 – 5:20 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:00 – 5:10 min/km · Korte versnellingLopen · 10:00 · 5:25 – 5:40 min/kmLopen · 2:30 · 5:10 – 5:20 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:00 – 5:10 min/km · Korte versnellingLopen · 10:00 · 5:25 – 5:40 min/kmLopen · 2:30 · 5:10 – 5:20 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:00 – 5:10 min/km · Korte versnellingLopen · 10:00 · 5:25 – 5:40 min/kmLopen · 2:30 · 5:10 – 5:20 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:00 – 5:10 min/km · Korte versnellingCooling-down17:1517:3517:5518:1518:3518:55

Gemiddeld

Team Lion

6:15 min/km 88 min lopen · klaar om 18:43
  1. 17:25–18:33 Kern · 68 min
  2. 18:33–18:43 Cooling-down · 10 min

Lion - LR0927

  1. 5 keer herhalen
    1. Lopen10:00, 6:10 – 6:30 min/km
    2. Lopen2:30, 6:00 – 6:10 min/km, Geef een zetje
    3. Lopen1:00, 5:50 – 6:00 min/km, Korte versnelling

Duurloopblokken op een constante, comfortabele inspanning.

Warming-upLopen · 10:00 · 6:10 – 6:30 min/kmLopen · 2:30 · 6:00 – 6:10 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:50 – 6:00 min/km · Korte versnellingLopen · 10:00 · 6:10 – 6:30 min/kmLopen · 2:30 · 6:00 – 6:10 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:50 – 6:00 min/km · Korte versnellingLopen · 10:00 · 6:10 – 6:30 min/kmLopen · 2:30 · 6:00 – 6:10 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:50 – 6:00 min/km · Korte versnellingLopen · 10:00 · 6:10 – 6:30 min/kmLopen · 2:30 · 6:00 – 6:10 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:50 – 6:00 min/km · Korte versnellingLopen · 10:00 · 6:10 – 6:30 min/kmLopen · 2:30 · 6:00 – 6:10 min/km · Geef een zetjeLopen · 1:00 · 5:50 – 6:00 min/km · Korte versnellingCooling-down17:1517:3017:4518:0018:1518:30

Rustig

Team Sloth

7:00+ min/km 60 min lopen · klaar om 18:15
  1. 17:25–18:05 Kern · 40 min
  2. 18:05–18:15 Cooling-down · 10 min

Sloth - rustig lopen/wandelen

  1. 4 keer herhalen
    1. Lopen8:00, 7:00 – 7:30 min/km
    2. Wandelen2:00

Rustig lopen met korte wandelpauzes. Perfect als je net begint of aan het opbouwen bent.

Warming-upLopen · 8:00 · 7:00 – 7:30 min/kmWandelen · 2:00Lopen · 8:00 · 7:00 – 7:30 min/kmWandelen · 2:00Lopen · 8:00 · 7:00 – 7:30 min/kmWandelen · 2:00Lopen · 8:00 · 7:00 – 7:30 min/kmWandelen · 2:00Cooling-down17:1517:2517:3517:4517:5518:0518:15

Looptijd 60–115 min, afhankelijk van je groep · Start 17:00 · De groepen zijn klaar tussen 18:15 en 19:10

  • Rustig
  • Gemiddeld
  • Tempo
  • Hard
  • Zeer hard
  • Maximaal
  • Herstel
  • Oefening
Opmerkingen: Neem water mee: het is warm in Saigon, ook 's avonds.

Meer trainingen