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日曜日 · Endurance / Long Run

RUNCLUB - タイム・オン・フィート

  • 日付 2026年11月8日(日曜日)
  • 時間 17:00 – 19:10
  • 場所 Sala
  • ランニング時間 60〜115分
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セッションの流れ

  1. 17:0017:15

    集合 15分

    到着したら挨拶をして、荷物を置き、ホストに会いましょう。初めての方は自己紹介してください。あなたに合ったグループ探しをお手伝いします。

  2. 17:1517:25

    ウォームアップ 10分

    みんなで軽くジョグした後、ペースチームに分かれます。

  3. 17:25

    チーム別メインセット 60〜115分

    ウォームアップの後はペースチームに分かれ、チームごとにメインセットと時間が異なります。自分に合ったチームを選びましょう。 ペースチーム(Cheetah、Lion、Sloth)での構成されたロングラン。

速い

Team Cheetah

5:30 min/km ランニング115分 · 19:10終了
  1. 17:25–19:00 メインセット · 95分
  2. 19:00–19:10 クールダウン · 10分

Cheetah - ロングラン

  1. 7回繰り返し
    1. ラン10:00, 5:25 – 5:40 分/km
    2. ラン2:30, 5:10 – 5:20 分/km, ペースを上げて
    3. ラン1:00, 5:00 – 5:10 分/km, 短くペースアップ

一定の強度でブロックに分けたロングラン。調子が良ければ、最後のブロックは少し速くしてもOK。

ウォームアップラン · 10:00 · 5:25 – 5:40 分/kmラン · 2:30 · 5:10 – 5:20 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:00 – 5:10 分/km · 短くペースアップラン · 10:00 · 5:25 – 5:40 分/kmラン · 2:30 · 5:10 – 5:20 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:00 – 5:10 分/km · 短くペースアップラン · 10:00 · 5:25 – 5:40 分/kmラン · 2:30 · 5:10 – 5:20 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:00 – 5:10 分/km · 短くペースアップラン · 10:00 · 5:25 – 5:40 分/kmラン · 2:30 · 5:10 – 5:20 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:00 – 5:10 分/km · 短くペースアップラン · 10:00 · 5:25 – 5:40 分/kmラン · 2:30 · 5:10 – 5:20 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:00 – 5:10 分/km · 短くペースアップラン · 10:00 · 5:25 – 5:40 分/kmラン · 2:30 · 5:10 – 5:20 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:00 – 5:10 分/km · 短くペースアップラン · 10:00 · 5:25 – 5:40 分/kmラン · 2:30 · 5:10 – 5:20 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:00 – 5:10 分/km · 短くペースアップクールダウン17:1517:3517:5518:1518:3518:55

中級

Team Lion

6:15 min/km ランニング88分 · 18:43終了
  1. 17:25–18:33 メインセット · 68分
  2. 18:33–18:43 クールダウン · 10分

Lion - LR0927

  1. 5回繰り返し
    1. ラン10:00, 6:10 – 6:30 分/km
    2. ラン2:30, 6:00 – 6:10 分/km, ペースを上げて
    3. ラン1:00, 5:50 – 6:00 分/km, 短くペースアップ

一定で楽な強度のロングランブロック。

ウォームアップラン · 10:00 · 6:10 – 6:30 分/kmラン · 2:30 · 6:00 – 6:10 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:50 – 6:00 分/km · 短くペースアップラン · 10:00 · 6:10 – 6:30 分/kmラン · 2:30 · 6:00 – 6:10 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:50 – 6:00 分/km · 短くペースアップラン · 10:00 · 6:10 – 6:30 分/kmラン · 2:30 · 6:00 – 6:10 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:50 – 6:00 分/km · 短くペースアップラン · 10:00 · 6:10 – 6:30 分/kmラン · 2:30 · 6:00 – 6:10 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:50 – 6:00 分/km · 短くペースアップラン · 10:00 · 6:10 – 6:30 分/kmラン · 2:30 · 6:00 – 6:10 分/km · ペースを上げてラン · 1:00 · 5:50 – 6:00 分/km · 短くペースアップクールダウン17:1517:3017:4518:0018:1518:30

ゆっくり

Team Sloth

7:00+ min/km ランニング60分 · 18:15終了
  1. 17:25–18:05 メインセット · 40分
  2. 18:05–18:15 クールダウン · 10分

Sloth - ゆっくりラン/ウォーク

  1. 4回繰り返し
    1. ラン8:00, 7:00 – 7:30 分/km
    2. ウォーク2:00

短いウォーキング休憩を挟んだゆっくりラン。初心者や走力を伸ばしている途中の方に最適。

ウォームアップラン · 8:00 · 7:00 – 7:30 分/kmウォーク · 2:00ラン · 8:00 · 7:00 – 7:30 分/kmウォーク · 2:00ラン · 8:00 · 7:00 – 7:30 分/kmウォーク · 2:00ラン · 8:00 · 7:00 – 7:30 分/kmウォーク · 2:00クールダウン17:1517:2517:3517:4517:5518:0518:15

ランニング時間はチームにより60〜115分 · 17:00開始 · 各チームは18:15〜19:10に終了

  • イージー
  • 中強度
  • テンポ
  • ハード
  • とてもハード
  • 最大
  • リカバリー
  • エクササイズ
メモ: 水を持ってきてください:サイゴンは夕方でも暑いです。

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