RUNCLUB - Thu Thiem Iron Legs

Kế hoạch buổi tập

1. 19:0019:15

   Tập trung 15 phút

   Đến nơi, chào mọi người và chuẩn bị sẵn nước uống. Lần đầu tham gia? Hãy giới thiệu bản thân và kể cho chúng tôi một chút về quá trình chạy bộ của bạn (nếu có), chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn về lịch tập và phương pháp tập luyện của chúng tôi.

2. 19:1519:30

   Khởi động 15 phút

   Easy long wamup via Garmin Flagship store

3. 19:3020:30

   Bài chính 60 phút

   From Sala via a big loop to Thu Thiem bridge. On Thu Thiem bridge:
   1 x easy up + easy down
   4 x fast up + easy down
   
   Repeat until last runner finished at least one repeat
   * rest 2 minutes
   * fast up and fast down
   
   Back to sala and continue until the 60 minutes is done.

4. 20:3020:40

   Thả lỏng 10 phút

   Chạy nhẹ và giãn cơ.

5. 20:40

   Sau buổi tập

   Drinks at Dan D Pak

Thời gian chạy 85 phút · Tổng 100 phút (19:00 – 20:40)

Biểu đồ bài tập

• Nhẹ
• Vừa
• Tempo
• Mạnh
• Rất mạnh
• Tối đa
• Hồi phục
• Bài tập