11月1日(日) 今日
17:00 – 19:24
RUNCLUB - 夕暮れのキロ数
Endurance / Long Run · 60〜129分
Sala
トレーニング & スケジュール
時間を決めて。強度を決めて。一つのチームで。
決まった距離ではなく時間と強度を重視しているので、どんなレベルのランナーも、ほとんどのトレーニングで一緒にスタートし、一緒にゴールします。
もうすぐ開催
次回のセッション
11月2日(月) 明日
19:00 – 20:20
RUNCLUB - スクワット&スマイル
筋力 & ソーシャルラン · 65分
Sala
11月4日(水)
19:00 – 20:10
RUNCLUB - 週末より速く
インターバルトレーニング · 55分
7区
11月7日(土)
06:30 – 07:45
RUNCLUB - 土曜ストライド
サポート & ソーシャルラン · 60分
Sala
週間スケジュール
いつ、どこで走るか
月曜日
19:00
65分
筋力 & ソーシャルラン
60〜75分。ケガ予防のためのドリル、ランニングフォーム、耐久性、筋肉の安定性。
- 集合 15'
- ウォームアップ 15'
- メインセット 40'
- クールダウン 10'
場所
Sala
水曜日
19:00
55分
インターバルトレーニング
We usually do high intensity intervals or VO2max / vVO2max testing or 5km / 10km full out test runs.
- 集合 15'
- ウォームアップ 15'
- メインセット 30'
- クールダウン 10'
場所
7区
土曜日
06:30
60分
場所
Sala
日曜日
17:00
60〜129分
Endurance / Long Run
60〜150分以上。ペースチームに分かれるので、誰もが自分のレベルに合った仲間と走れます。
- 集合 15'
- ウォームアップ 10'
- チーム別メインセット 50–119'
場所
Sala
雨でも晴れでも、祝日でも:RUNCLUBはランを中止しません。
日曜日のロングラン
ペースチームを選ぼう
日曜日はペースごとのチームに分かれるので、誰もが自分のレベルに合った仲間と走れます。迷ったら遅めのチームから。翌週いつでも上のチームに移れます。
速い
Team Cheetah
5:30 min/km
中級
Team Lion
6:15 min/km
ゆっくり
Team Sloth
7:00+ min/km
初心者や回復週に最適。
上級
Dedicated Group
~3:50 min/km
非常に速く、距離は短め。上級ランナー限定。
ご注意: 表示しているペースはラン全体の平均ペースです。どのセッションも構成されたワークアウトに沿って行うため、平均より速い区間と遅い区間があります。
なぜ距離ではなく時間なのか?
全員が適切な強度で60分走ると、初心者は7km、マラソンランナーは13km走るかもしれません。それでも二人とも必要なトレーニングができ、一緒にゴールできます。最後に一人で待つ人はいません。
筋力もトレーニング
月曜日のセッションでは、ドリル、ランニングフォーム、筋肉の安定性で故障しにくい体を作ります。一番地味ですが、何年も走り続けるために欠かせないセッションです。
成長を測る
水曜日のインターバルではVO2maxとvVO2maxの測定・ベンチマークを行うので、シーズンを通じて体力の向上を実感できます。