11월 2일 (월) 오늘
19:00 – 20:40
RUNCLUB - Thu Thiem Iron Legs
근력 & 소셜 러닝 · 85분
Sala
훈련 & 일정
정해진 시간. 정해진 강도. 하나의 팀.
우리는 정해진 거리보다 시간과 강도에 집중하기 때문에, 모든 수준의 러너가 대부분의 훈련에서 함께 출발하고 함께 들어옵니다.
곧 열려요
다음 세션
11월 4일 (수)
19:00 – 20:10
RUNCLUB - 주말보다 빠르게
인터벌 훈련 · 55분
7군
11월 7일 (토)
06:30 – 07:45
RUNCLUB - 토요일 스트라이드
서포트 & 소셜 러닝 · 60분
Sala
11월 8일 (일)
17:00 – 19:10
RUNCLUB - 타임 온 피트
Endurance / Long Run · 60~115분
Sala
주간 일정
언제, 어디서 달리나요
월요일
19:00
85분
근력 & 소셜 러닝
60~75분. 부상 예방을 위한 드릴, 러닝 메커니즘, 내구성, 근육 안정화.
- 모임 15'
- 워밍업 15'
- 메인 세트 60'
- 쿨다운 10'
장소
Sala
수요일
19:00
55분
인터벌 훈련
We usually do high intensity intervals or VO2max / vVO2max testing or 5km / 10km full out test runs.
- 모임 15'
- 워밍업 15'
- 메인 세트 30'
- 쿨다운 10'
장소
7군
토요일
06:30
60분
장소
Sala
일요일
17:00
60~115분
Endurance / Long Run
60~150분 이상. 페이스 팀으로 나뉘어 모두가 자신과 비슷한 수준의 사람들과 달립니다.
- 모임 15'
- 워밍업 10'
- 팀별 메인 세트 50–105'
장소
Sala
비가 오든 해가 뜨든, 공휴일이든 아니든: RUNCLUB은 러닝을 절대 취소하지 않습니다.
일요일 장거리 러닝
페이스 팀을 고르세요
일요일에는 페이스 팀으로 나뉘어 모두가 자신과 비슷한 수준의 사람들과 달립니다. 잘 모르겠다면 느린 팀부터 시작하세요. 다음 주에 언제든 올라갈 수 있어요.
빠름
Team Cheetah
5:30 min/km
중급
Team Lion
6:15 min/km
편안함
Team Sloth
7:00+ min/km
초보자와 회복 주간에 딱 맞습니다.
상급
Dedicated Group
~3:50 min/km
매우 빠르고 거리는 짧은 편. 상급 러너 전용.
참고: 표시된 페이스는 전체 러닝의 평균 페이스입니다. 모든 세션은 구성된 운동 계획에 따라 진행되므로, 평균보다 빠른 구간과 느린 구간이 있습니다.
왜 거리가 아니라 시간일까요?
모두가 알맞은 강도로 60분을 달리면, 초보자는 7km, 마라토너는 13km를 달릴 수 있지만 둘 다 필요한 훈련을 하고 함께 들어올 수 있습니다. 마지막에 혼자 기다리는 사람은 없습니다.
근력도 훈련입니다
월요일 세션은 내구성을 키웁니다: 드릴, 러닝 메커니즘, 근육 안정화. 가장 화려하지 않지만 오랫동안 달릴 수 있게 해 주는 세션입니다.
성장을 측정하세요
수요일 인터벌에는 VO2max와 vVO2max 측정 및 벤치마킹이 포함되어, 시즌 동안 체력이 향상되는 것을 확인할 수 있습니다.