RUNCLUB
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일요일 · Endurance / Long Run

RUNCLUB - 일요일 예배

  • 날짜 2026년 11월 15일 일요일
  • 시간 17:00 – 19:10
  • 장소 Sala
  • 러닝 시간 60~115분
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세션 구성

  1. 17:0017:15

    모임 15분

    도착해서 인사하고, 가방을 내려놓고, 호스트를 만나세요. 처음이신가요? 자기소개를 해 주시면 맞는 그룹을 찾아 드릴게요.

  2. 17:1517:25

    워밍업 10분

    함께 가볍게 조깅한 뒤 페이스 팀으로 나뉩니다.

  3. 17:25

    팀별 메인 세트 60~115분

    워밍업 후에는 페이스 팀으로 나뉘며, 팀마다 메인 세트와 시간이 다릅니다. 나에게 맞는 팀을 고르세요. 페이스 팀(Cheetah, Lion, Sloth)별로 구성된 장거리 러닝.

빠름

Team Cheetah

5:30 min/km 러닝 115분 · 19:10 종료
  1. 17:25–19:00 메인 세트 · 95분
  2. 19:00–19:10 쿨다운 · 10분

Cheetah - 장거리 러닝

  1. 7회 반복
    1. 러닝10:00, 5:25 – 5:40 분/km
    2. 러닝2:30, 5:10 – 5:20 분/km, 조금 더 밀어붙이기
    3. 러닝1:00, 5:00 – 5:10 분/km, 짧게 가속

일정한 강도로 블록을 나눠 달리는 장거리 러닝. 컨디션이 좋으면 마지막 블록은 조금 더 빠르게 달려도 좋아요.

워밍업러닝 · 10:00 · 5:25 – 5:40 분/km러닝 · 2:30 · 5:10 – 5:20 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:00 – 5:10 분/km · 짧게 가속러닝 · 10:00 · 5:25 – 5:40 분/km러닝 · 2:30 · 5:10 – 5:20 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:00 – 5:10 분/km · 짧게 가속러닝 · 10:00 · 5:25 – 5:40 분/km러닝 · 2:30 · 5:10 – 5:20 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:00 – 5:10 분/km · 짧게 가속러닝 · 10:00 · 5:25 – 5:40 분/km러닝 · 2:30 · 5:10 – 5:20 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:00 – 5:10 분/km · 짧게 가속러닝 · 10:00 · 5:25 – 5:40 분/km러닝 · 2:30 · 5:10 – 5:20 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:00 – 5:10 분/km · 짧게 가속러닝 · 10:00 · 5:25 – 5:40 분/km러닝 · 2:30 · 5:10 – 5:20 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:00 – 5:10 분/km · 짧게 가속러닝 · 10:00 · 5:25 – 5:40 분/km러닝 · 2:30 · 5:10 – 5:20 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:00 – 5:10 분/km · 짧게 가속쿨다운17:1517:3517:5518:1518:3518:55

중급

Team Lion

6:15 min/km 러닝 88분 · 18:43 종료
  1. 17:25–18:33 메인 세트 · 68분
  2. 18:33–18:43 쿨다운 · 10분

Lion - LR0927

  1. 5회 반복
    1. 러닝10:00, 6:10 – 6:30 분/km
    2. 러닝2:30, 6:00 – 6:10 분/km, 조금 더 밀어붙이기
    3. 러닝1:00, 5:50 – 6:00 분/km, 짧게 가속

일정하고 편안한 강도의 장거리 블록.

워밍업러닝 · 10:00 · 6:10 – 6:30 분/km러닝 · 2:30 · 6:00 – 6:10 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:50 – 6:00 분/km · 짧게 가속러닝 · 10:00 · 6:10 – 6:30 분/km러닝 · 2:30 · 6:00 – 6:10 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:50 – 6:00 분/km · 짧게 가속러닝 · 10:00 · 6:10 – 6:30 분/km러닝 · 2:30 · 6:00 – 6:10 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:50 – 6:00 분/km · 짧게 가속러닝 · 10:00 · 6:10 – 6:30 분/km러닝 · 2:30 · 6:00 – 6:10 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:50 – 6:00 분/km · 짧게 가속러닝 · 10:00 · 6:10 – 6:30 분/km러닝 · 2:30 · 6:00 – 6:10 분/km · 조금 더 밀어붙이기러닝 · 1:00 · 5:50 – 6:00 분/km · 짧게 가속쿨다운17:1517:3017:4518:0018:1518:30

편안함

Team Sloth

7:00+ min/km 러닝 60분 · 18:15 종료
  1. 17:25–18:05 메인 세트 · 40분
  2. 18:05–18:15 쿨다운 · 10분

Sloth - 편안한 달리기/걷기

  1. 4회 반복
    1. 러닝8:00, 7:00 – 7:30 분/km
    2. 걷기2:00

짧은 걷기 휴식을 섞은 편안한 러닝. 처음이거나 거리를 늘려 가는 중이라면 딱 좋아요.

워밍업러닝 · 8:00 · 7:00 – 7:30 분/km걷기 · 2:00러닝 · 8:00 · 7:00 – 7:30 분/km걷기 · 2:00러닝 · 8:00 · 7:00 – 7:30 분/km걷기 · 2:00러닝 · 8:00 · 7:00 – 7:30 분/km걷기 · 2:00쿨다운17:1517:2517:3517:4517:5518:0518:15

러닝 시간은 팀에 따라 60~115분 · 17:00 시작 · 팀별로 18:15~19:10 사이에 종료

  • 이지
  • 중강도
  • 템포
  • 하드
  • 매우 하드
  • 최대
  • 회복
  • 운동
참고: 물을 꼭 챙기세요: 사이공은 저녁에도 덥습니다.

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