RUNCLUB - 심박수 끌어올리기

세션 구성

1. 19:0019:15

   모임 15분

   도착하면 인사하고 마실 물을 꼭 준비해 두세요. 처음이신가요? 자기소개와 함께 그동안의 러닝 경험(있다면)을 조금 알려 주시면, 저희 훈련 일정과 훈련 방법에 대해 조언해 드릴게요.

2. 19:1519:30

   워밍업 15분

   스피드를 준비하기 위한 가벼운 조깅, 동적 드릴, 3~4회 가속주.

3. 19:3020:00

   메인 세트 30분

   인터벌. 질주 구간은 강하지만 통제된 상태로 달리고, 회복 구간은 조깅으로 이어 갑니다. 몇 주마다 VO2max / vVO2max 측정 및 벤치마킹을 진행합니다.

   수요일 스피드 랩

   1. ↻ 4회 반복
      1. 회복0:45
      2. 러닝1:30, 하드
      3. 러닝2:00, 매우 하드
   2. ↻ 4회 반복
      1. 회복0:40
      2. 러닝1:00, 하드
      3. 러닝1:30, 매우 하드
4. 20:0020:10

   쿨다운 10분

   가벼운 조깅과 스트레칭.

5. 20:10

   세션 후

   세션 후 함께 식사와 음료를 즐겨요.

러닝 55분 · 총 70분 (19:00 – 20:10)

운동 프로필

• 이지
• 중강도
• 템포
• 하드
• 매우 하드
• 최대
• 회복
• 운동