RUNCLUB - 엉덩이 깨우기

세션 구성

1. 19:0019:15

   모임 15분

   도착해서 인사하고, 가방을 내려놓고, 호스트를 만나세요. 처음이신가요? 자기소개를 해 주시면 맞는 그룹을 찾아 드릴게요.

2. 19:1519:30

   워밍업 15분

   함께 가볍게 조깅한 뒤 동적 가동성 운동: 레그 스윙, 고관절 열기, 발목 드릴.

3. 19:3020:10

   메인 세트 40분

   러닝 자세 드릴(A스킵, B스킵, 하이니, 버트킥)과 근력·안정성 서킷: 런지, 스쿼트, 카프 레이즈, 플랭크, 한 발 균형.

4. 20:1020:20

   쿨다운 10분

   가벼운 조깅과 스트레칭.

러닝 65분 · 총 80분 (19:00 – 20:20)

운동 프로필

• 이지
• 중강도
• 템포
• 하드
• 매우 하드
• 최대
• 회복
• 운동