RUNCLUB - Câu lạc bộ bữa sáng

Kế hoạch buổi tập

1. 06:3006:45

   Tập trung 15 phút

   Đến nơi, chào mọi người, cất đồ và gặp các host. Lần đầu tham gia? Hãy giới thiệu bản thân, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm nhóm phù hợp.

2. 06:4506:55

   Khởi động 10 phút

   Chạy nhẹ cùng nhau.

3. 06:5507:40

   Bài chính 45 phút

   Chạy giao lưu thoải mái ở tốc độ vừa nói chuyện được. Không ai bị bỏ lại.

4. 07:4007:45

   Thả lỏng 5 phút

   Đi bộ và giãn cơ.

Thời gian chạy 60 phút · Tổng 75 phút (06:30 – 07:45)

Biểu đồ bài tập

• Nhẹ
• Vừa
• Tempo
• Mạnh
• Rất mạnh
• Tối đa
• Hồi phục
• Bài tập