RUNCLUB - 水曜ワット

セッションの流れ

1. 19:0019:15

   集合 15分

   到着したら挨拶をして、飲み物を用意しておきましょう。初めての方は自己紹介をして、これまでのランニング経験(あれば)を少し教えてください。私たちのトレーニングスケジュールと練習方法についてアドバイスします。

2. 19:1519:30

   ウォームアップ 15分

   スピードに備えて、軽いジョグ、ダイナミックドリル、3〜4本の流し。

3. 19:3020:00

   メインセット 30分

   インターバル。疾走区間はハードに、でもコントロールして走り、回復区間はジョグでつなぎます。数週間ごとにVO2max / vVO2maxの測定とベンチマークを行います。

   水曜スピードラボ

   1. ↻ 4回繰り返し
      1. リカバリー0:45
      2. ラン1:30, ハード
      3. ラン2:00, とてもハード
   2. ↻ 4回繰り返し
      1. リカバリー0:40
      2. ラン1:00, ハード
      3. ラン1:30, とてもハード
4. 20:0020:10

   クールダウン 10分

   軽いジョグとストレッチ。

5. 20:10

   終了後

   セッション後はみんなで食事と飲み物を。

ランニング 55分 · 合計 70分(19:00–20:10)

ワークアウトプロファイル

• イージー
• 中強度
• テンポ
• ハード
• とてもハード
• 最大
• リカバリー
• エクササイズ