/ THỰC PHẨM & THỨC UỐNG / Thực phẩm ăn sau khi chạy, vận động thể thao

Thực phẩm ăn sau khi chạy, vận động thể thao

Thực phẩm ăn sau khi chạy và vận động thể thao

Sau một buổi luyện tập căng thẳng, chắc chắn bạn muốn thưởng cho mình một bữa ăn ngon. Tuy nhiên, nếu là một vận động viên thể thao, bạn luôn phải tuân thủ kỷ luật để giữ cơ thể luôn cân đối và đạt được mục tiêu đề ra. Vì vậy, thực phẩm ăn sau khi chạy đóng một vai trò rất quan trọng.

Đối xử tốt với bản thân và đối xử tốt với bản thân bằng những thứ tốt là hai điều hoàn toàn khác nhau. Một bữa ăn ngon và đủ chất là tốt, nhưng mục đích chính của chúng ta ở đây là để nói về các món ăn ngon nhưng mang lại dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Không phải tất cả các bài luyện tập đều đòi hỏi lượng năng lương tương tự. Một buổi chạy ngắn không đòi hỏi nhiều năng lượng. Nhưng khi bạn vận động ngoài trời từ 30 phút đến 45 phút, thì việc cung cấp cho cơ thể bằng nguồn carbohydrate và protein là rất quan trọng. Nếu chạy trong thời gian khoảng một giờ đồng hồ hoặc lâu hơn thì cơ thể bạn cần cung cấp một lượng carbohydrate và protein cụ thể. Với số lượng đủ để tăng cường hệ miễn dịch nhưng vẫn lấy lại được năng lượng và xây dựng lại các cơ bắp tốt hơn trước cho cơ thể.

Luôn nhớ rằng đối xử tốt với cơ thể bằng cách bù đắp năng lượng mất đi một cách hợp lý. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho cơ thể sau buổi tập chạy.

Ăn sau khi chạy – Từ 0 – 60 phút

1. Trái cây


THỰC PHẨM ĂN SAU KHI CHẠY, VẬN ĐỘNG THỂ THAO
Ăn trái cây là một cách dễ dàng và nhanh chóng nhất. Rất nhiều loại trái cây để ăn sau khi chạy xong, chúng hầu hết đều ngọt, và mát (nên để trong tủ lạnh) và không gây khó khăn cho bao tử của bạn.

Rất nhiều loại như cam có chứa chất sơ, có thể mang lại nhiều năng lượng. Trái cây có thể làm giảm nhiệt và bớt mệt mỏi. Antioxidants có trong các loại trái cây tối màu như Blueberry, và thực tế có thể ngăn ngừa căn bệnh Alzheimer (mất trí nhớ) và ung thư.

2. Chuối

Một ly nước mát lạnh có thể sẽ làm bạn thấy sảng khoái. Một ly nước hoàn hảo là một ly sinh tố. Lấy tất cả các loại trái cây bạn có thể ăn được, bỏ vào máy xay thêm một chút nước và đá, trái cây và sữa (tùy vào sở thích của mỗi người).

Carbohydrates rất cần thiết cho các vận động viên thể thao. Carbs giống như nguyên liệu cho chiếc xe tăng của vận động viên, và nguồn nhiên liệu có trong rất nhiều loại và hình dáng khác nhau. Chuối là một trong những loại đó. Làm một ly sinh tốt chuối, thêm một ít sữa, đá, coca sẽ mang lại cho bạn một nguồn năng lượng mới sau buổi tập.

3. Sữa chua


Một trong những thực phẩm yêu thích của các vận động viên vì sự tiện lợi, dễ ăn. Bữa chưa có các chất dinh dưỡng tốt cho tiêu hóa, tốt cho tim mạch và giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

4. Nước dừa

Những thực phẩm từ tự nhiên luôn là thực phẩm tốt nhất cho chúng ta. Nước dừa là thực phẩm rất tốt để bổ sung nước cho cơ thể sau khi vận động thể thao.

5. Nước uống dinh dưỡng thể thao

Có rất nhiều loại thanh dinh dưỡng thể thao cung cấp lượng năng lượng tương tự. Một chai nước dinh dưỡng sau buổi tập là cách đơn giản nhất để cơ thể được bù đặp nguồn dinh dưỡng và nước mất đi trong lúc vận động, như Pocari Sweat, Revive,…

Sau buổi tập trước một giờ đồng hồ, đừng nên uống quá nhiều nước hoặc ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nhớ không sử dụng các chất cồn.

Ăn sau khi chạy – khoảng 01 giờ đồng hồ


Thực phẩm ăn sau khi chạy, vận động thể thao
Sau 1 giờ thì bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm thông thường bất kỳ: trái cây, rau củ quả, sữa chua, nước dừa,… đều tốt cả. Hoặc trở lại với các bữa ăn bình thường với cơm, thịt, cá,… Tuy nhiên nên tránh ăn thực phẩm quá ngọt.

Tập luyện thể thao và một phần của lối sống khỏe mạnh. Một khi bạn chạy, hãy cố giữ cơ thể được tập luyện đều đặn, và hệ thống miễn dịch của bạn được ổn định, hồi phục năng lượng và tăng cường cơ bắp để cải thiện thành tích của mình.

Bình luận

Gửi cho chúng tôi một tin nhắn đây

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>