/ THỰC PHẨM & THỨC UỐNG / 6 nguyên tắc ăn đúng cách như một vận động viên

6 nguyên tắc ăn đúng cách như một vận động viên

6 nguyên tắc ăn đúng cách như một vận động viên

Khi bắt đầu tập luyện thể thao một cách thường xuyên, bạn sẽ phải thay đổi một chút thói quen ăn uống hằng ngày để có phong độ tốt nhất và tránh phải đi vệ sinh trong quá trình chạy. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản cần ghi nhớ, để ăn đúng cách như một vận động viên.

1. Không ăn gì cả

Thực phẩm ăn trước khi tập luyên còn phụ thuộc vào thời gian và loại hình vận động bạn lên kế hoạch thực hiện. Rất nhiều người không có kế hoạch ăn uống trước khi luyện tập, đặc biệt vào lúc sáng sớm. Những bài tập ngắn hơn một giờ đồng hồ thì có thể không cần ăn hoặc uống. (Chỉ cần đảm bảo cơ thể bạn luôn được cung cấp nước đầy đủ). Nhưng nếu việc tập luyện lâu hơn hoặc nặng hơn, một chút năng lương trước khi tập luyện là bắt buộc. Nếu đi tập luyện lúc cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng thì bạn sẽ rất dễ bị mệt mỏi và mất nhiều thời gian để hoàn thành mục tiêu.

2. Ăn đơn giản

Vậy một bữa ăn đúng cách và hoàn hảo trước buổi tập luyện là như thế nào? Những thức ăn quen thuộc luôn dễ nhất cho cơ thể của bạn. Các thức ăn ít béo, ít chất sơ và nhiều năng lượng để tăng năng lượng cho cơ thể mà không làm ảnh hưởng hệ thống tiêu hóa của bạn.

3. Ăn đúng cách và đúng lúc

Khi bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện thì thời điểm ăn là quan trọng nhất. Trước khi vận động, bạn sẽ muốn ăn một chút để cơ thể có năng lượng nhưng vẫn không làm cho bao tử khó chịu khi chạy. Vì vậy hãy tập trung vào Carbs, và thực phẩm ít chất béo, chất sơ. Đúng vậy, bữa ăn càng nhiều bạn càng phải mất nhiều thời gian để hoàn tất. Mỗi người có một thực đơn khác nhau, nhưng tốt nhất là nên ăn trước khi vận động 30 phút để tránh rối loạn tiêu hóa. Sau khi kết thúc buổi tập khoảng 20 phút, hãy ăn chút thức ăn nhẹ giàu Protein để hồi phục cơ bắp, và carbohydrate để bù đắp năng lượng mà bạn đã tiêu hao.

4. Uống nhiều nước

Quá trình hấp thụ nước rất quan trọng, không chỉ trong lúc vận động. Nước thường để điều hòa loại bỏ chất dư thừa cho cơ thể, và đào thải những tế bào hư tổn. ngoài ăn đúng cách ra thì uống nước đúng cách, và uống nước đủ sẽ giúp cơ thể kiểm soát được cơn khát, đây là điều rất quan trọng. Không có một chuẩn mực nào cho việc hấp thụ nước mỗi ngày cho những vận động thể thao, nhưng cơ thể khi vận động sẽ mất nước nhiều hơn nên bạn sẽ phải bổ sung một lượng nước nhiều hơn. Nếu người bình thường ít vận động sẽ uống 1 – 2lit nước mỗi ngày, thì bạn nên uống nhiều hơn lượng này để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng giữ nước.

Bạn không cần phải uống thật nhiều nước, vì trái cây và rau củ quả có thể giúp bổ sung nước cho cơ thể. Hơn nữa, chúng còn chứa antioxidants giúp kích thích cơ bắp và hệ miễn dịch

5. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Nếu bạn tập luyện thể thao không vì mục đích giảm cân, thì bạn vẫn cần có một thực đơn dinh dưỡng để có năng lượng cho hoạt động chạy và tránh chấn thương. Khoảng 55% lượng calorie nên đến từ thực phẩm chứa carbohydrate, 25% thực phẩm có protein, và khoảng 15 – 20% từ thực phẩm chứa unsaturated fat (chứa acid béo). Tuy nhiên, không cần phải đong đếm chính xác, và đừng bị ám ảnh về điều đó. Trong mỗi bữa ăn, bạn chỉ cần một nửa là carbs, một phần tư là protein và phần còn lại các thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe.

6. Ăn nhiều trái cây, rau củ

Nếu bạn nấu ăn cho cả gia đình thì bạn sẽ khó giữ được chế độ ăn uống phù hợp cho việc luyện tập. Các thành viên trong gia đình bạn có thể không có chế độ ăn đặc biệt, nhưng ăn nhiều trái cây và rau củ quả cũng sẽ tốt cho sức khỏe của họ. Hạn chế thực phẩm có lượng đường, chất béo cao. Luôn dự trữ trong tủ lạnh cái cây hoặc rau củ quả, bởi vì những loại thực phẩm này sẽ rất tốt chương trình tập luyện của bạn. Không những thế, chúng còn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, giảm lượng cholesterol và ổn định lượng đường trong máu

Bình luận

Gửi cho chúng tôi một tin nhắn đây

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>