/ CHẤN THƯƠNG / Vì sao hay bị chấn thương trong lúc chạy?

Vì sao hay bị chấn thương trong lúc chạy?

Vì sao hay bị chấn thương trong lúc chạy?

“Vì sao tôi hay bị chấn thương?” Đó là câu hỏi mà rất nhiều người chạy bộ tự hỏi bản thân họ. Câu trả lời đơn giản nằm ở sức bền và khả năng chịu đựng của mô cơ ở mỗi người. Luôn có một giới hạn nhất định mà cơ bắp, gân và dây chằng có thể chịu được trước khi xảy ra những chấn thương.

Vậy giới hạn đó là gì? Vì sao một số người có thể chạy 200km mỗi tuần mà vẫn khỏe mạnh trong khi những người khác còn không thể chạy đến 65km hay 80km mỗi tuần trước khi họ bị chấn thương? Có rất nhiều yếu tố như chấn thương cũ tái phát, tai nạn, di truyền, sai tư thế, cơ bắp mất cân bằng hay bàn chân đều có thể gây ra chấn thương cho bạn.

Những chấn thương cũ

Hãy bắt đầu với những chấn thương cũ Làm sao để bạn phục hồi hoàn toàn những chấn thương cũ? Bạn đã bao giờ trải qua những lần điều trị hay phẫu thuật hay bạn để chấn thương tự phục hồi? Nếu không điều trị triệt để hay để cho chấn thương tự hồi phục, bạn rất dễ dàng bị chấn thương một lần nữa ở chính vết thương cũ. Mỗi người có một khả năng chịu đựng khác nhau, điều quan trọng là tìm ra điểm giới hạn và đừng vượt qua nó. Không nhất thiết phải tăng quãng đường chạy qua mỗi tuần, bạn phải luôn biết kiên nhẫn. Bạn phải luôn lắng nghe cơ thể mình và cố gắng từ những điều nhỏ nhất, vì cơ thể bạn đang tiếp cận với ngưỡng giới hạn.Vì sao hay bị chấn thương trong lúc chạy?

Sử dụng thanh lăn chân (stick – foam roller) mỗi ngày để giúp cơ bắp của bạn dẻo dai hơn, tránh căng cơ, tránh sản sinh axít lactic và lấy lại cho bạn trạng thái thoải mái nhất. Thanh lăn chân giúp cơ bắp bạn không bị căng cứng và phá vỡ những mô bị tổn thương, chúng còn giúp tăng lượng máu lưu thông, làm nóng các cơ bắp trước khi chạy để loại trừ axít lactic và giúp giãn cơ sau khi chạy. Bài tập góc chân và ngón chân là một trong những bài tập bắt buộc đối với bất cứ bài tập chạy nào; nó sẽ giúp tăng cường và kéo giãn tất cả các cơ bắp của bạn.

Di truyền

Di truyền cũng đóng một vai trò lớn trong những lần bạn bị chấn thương. Hãy thử tìm hiểu xem gia đình có di truyền lòng bàn chân phẳng hay tiền sử bệnh đau lưng hay không, nếu câu trả lời là có thì cần phải tìm cách điều chỉnh lại cấu trúc của cơ thể mình bằng những dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh, nó sẽ giúp cho bạn có thể cân bẳn lại cấu trúc, giảm thiểu sự mất cân bằng và giảm trọng lực đè lên hông hay đầu gối.

Tư thế khi chạy

Tư thế chạy là yếu tố tiếp theo bạn cần xem xét tới. Hãy tự hỏi bản thân mình có phải là người hay ngồi tại bàn làm việc và dành thời gian cả ngày trước máy tính? Nếu phải đúng như vậy thì bạn sẽ khó có một tư thế chính xác trong những hoạt động thể thao. Khi ngồi lâu, bạn có thể làm cho phần lưng trên lưng dưới và gân kheo bị căng cứng. Vì thế nên sử dụng thanh lăn để giúp giãn cơ, lưu thông máu và phá vỡ các mô cơ đã bị tổn thương ở những vị trí này.

Sự mất cân bẳng ở các cơ cũng là một vấn đề khá phổ biến với mọi người chạy. Khi chạy, một số cơ được sử dụng rất nhiều và trở nên ngày càng khỏe hơn trong khi những cơ khác lại trở nên yếu dần. Vì thế bạn nên kết hợp thêm những bài tập khác song song với việc chạy để giúp cho tất cả các cơ đều phát triển đồng đều.

Trong trường hợp bạn bị đau hoặc chấn thương thì nên có thể tham khảo một số cách xử lý chấn thương trong lúc tập chạy.

Việc đánh giá tổng quan hệ thống sinh học của cơ thể là rất quan trọng để xác định nhóm cơ nào cần được tập luyện. Nếu bỏ qua điều này, bạn có thể dễ dàng bị chấn thương nhiều lần hơn nữa. Ngoài việc giúp chữa các chấn thương, bạn nên đến gặp những bác sĩ thể thao hoặc huấn luyện viên để đánh giá được sự cân bằng của cấu trúc cơ thể. Hình thức bấm huyệt đôi khi cũng hiệu quả trong việc hồi phục những chấn thương.

Bình luận

Gửi cho chúng tôi một tin nhắn đây

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>