/ CHẤN THƯƠNG / Hồi phục chấn thương khi chạy bộ

Hồi phục chấn thương khi chạy bộ

Hồi phục chấn thương khi chạy bộ

Đừng quá lo lắng về những chấn thương thể chất bạn gặp phải khi tập luyện, vì đôi khi những khó khăn về tinh thần còn có thể ảnh hưởng xấu hơn. Dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp những mẹo nhỏ giúp bạn dễ dàng hồi phục sau những chấn thương khi chạy bộ, nhưng vẫn duy trì được lịch trình tập luyện.

Bạn phải luôn tin rằng bản thân mình sẽ vượt qua mọi khó khăn, và mọi chấn thương rồi sẽ hồi phục. Nhưng cũng phải nhớ rằng, hồi phục là cả quá trình, vì vậy không nên quá vội vàng. Bạn nên giảm bớt cường độ tập luyện hoặc cho phép bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn cho đến khi hồi phục hoàn toàn.

Đáng buồn khi phải nói rằng cơ thể chúng ta là một sinh vật vô cùng khó đoán. Sau tất cả công sức, thời gian vất vả kiên trì tập luyện thì cơ thể chúng ta sẽ nhanh chóng quên đi tất cả những cố gắng đó của bạn trong một thời gian nhanh nhất có thể. Và sự thật rằng, chúng ta sẽ nhanh chóng mất đi vóc dáng cân đối của mình nếu ngừng tập luyện. Tuy vậy, bạn vẫn có thể nghỉ ngơi trong vòng 1 tuần mà không mất đi những hiệu quả của việc tập luyện vì ba hoặc bốn ngày nghỉ ngơi đôi khi còn giúp bạn cải thiện khả năng chạy. Nhưng nếu nghỉ ngơi quá một tuần, bạn có thể mất dần đi khả năng cạnh tranh nhanh hơn rất nhiều thời gian đạt được nó. Bạn có thể mất đi gần như một nửa hiệu quả tập luyện chỉ trong vòng 2 đến 3 tuần nghỉ.

Hãy cố gắng tìm những bài tập khác giảm thiểu những tác động xấu lên chấn thương của bạn. Ví dụ như bơi lội, đây là một môn thể dục tốt giúp giảm những áp lực lên bàn chân mà vẫn giúp bạn giữ được một cơ thể cân đối. Nhưng bạn vẫn có thể mất đi một phần vóc dáng hoàn hảo của mình vì những môn thể dục khác không làm việc trực tiếp lên những vùng cơ đến một mức độ cần thiết.

Hồi phục chấn thương khi chạy bộ

Sau những ngày nghỉ ngơi, cho dù với những bài tập bổ trợ, bạn vẫn có nguy cơ mất đi vóc dáng của mình. Một quy tắc phài nhớ là cứ mỗi tuần bạn nghỉ ngơi, bạn cần ít nhất gấp đôi số thời gian đó để có thể trở lại với phong độ tốt nhất. Tuy vậy, đừng quá hà khắc với bản thân, đừng chạy lại ngay với cường độ mà bạn có trước khi chấn thương, vì sự liều lĩnh đó sẽ nhanh chóng gây ra những chấn thương cho bạn. Nếu đã nghỉ ngơi trong 1 đến 2 tuần, hãy thử chạy quãng đường bằng nửa quãng đường trước đây, vì bạn cần xây dựng lại dần mức độ ổn định của mình trong vòng 2 đến 4 tuần.

Tuy vậy, vẫn nên thận trọng nếu thời gian nghỉ ngơi và hồi phục là quá dài. Bạn nên bắt đầu lại một cách hoàn toàn như một người mới bắt đầu làm quen với chạy bộ. Luân phiên giữa chạy và đi bộ, và hãy cho cơ thể một ngày nghỉ sau một ngày chạy. Đừng lo lắng và cảm thấy chán nản phải bắt đầu mới thứ lại từ đầu, vì bạn sẽ đạt được trình độ mong muốn nhanh hơn lúc mới bắt đầu. Nhưng phải luôn nhớ rằng không được gắng sức quá nhiều, vì có thể nhịp tim và phổi sẽ không có vấn đề, nhưng bạn sẽ không thể lường trước được những đau nhức và mệt mỏi mà cơ bắp và xương của cơ thể phải chịu đựng.

Giảm mức độ tập luyện chạy bộ không có nghĩa là bạn phải chạy chậm hơn mà hãy chạy ít hơn. Vì nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chạy chậm có thể còn gây ra nhiều tác động xấu và làm trầm trọng hơn chấn thương của bạn, vì thế tốt nhất bạn nên chạy với một vận tốc bình thường và thường xuyên nghỉ ngơi bằng những đoạn đi bộ. Và khi đã bắt đầu tiến bộ trở lại, bạn có thể tăng thời gian chạy và giảm dần thời gian đi bộ.

Trước khi quay lại được mức độ trước khi chấn thương, hãy giành vài tuần chỉ chạy với nửa quãng đường bạn đã từng chạy được. Ví dụ trước khi chấn thương bạn chạy được 20km mỗi tuần, bây giờ hãy chỉ ngừng lại ở 10km mỗi tuần để cơ thể cảm thấy thoải mái, sau đó bạn có thể tăng dần lên 12km hay 15km, đó sẽ là bước đệm vững chắc trước khi bạn chạm đến 20km/tuần.
Hãy luôn nhớ kiểm soát bản thân mình để không cảm thấy chán nản hay bị chấn thương lần nữa.

Đừng nghĩ rằng mình đang mất thời gian khi phải bắt đầu mọi thứ lại từ đầu, hãy nghĩ đó là khoảng thời gian bạn có thể khám phá thêm những môn thể dục bổ trợ khác hay hiểu hơn về cơ thể của mình. Hãy cứ tận hưởng thời gian nghỉ của mình, vì nó thật sự tốt cho bạn và cho chấn thương của bạn.

Bình luận

Gửi cho chúng tôi một tin nhắn đây

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>