/ MỚI BẮT ĐẦU / Kinh nghiệm cho bạn nữ chạy bộ trong thời kỳ “đèn đỏ”

Kinh nghiệm cho bạn nữ chạy bộ trong thời kỳ “đèn đỏ”

Kinh nghiệm cho bạn nữ chạy bộ trong thời kỳ đèn đỏ

Mỗi một vận động viên nữ chạy nào cũng cần cân nhắc kỹ lưỡng khi lên kế hoạch và thời gian tập luyện. Các bạn nữ chạy bộ từ 12 đến 51 tuổi hoặc vẫn đang trong độ tuổi kinh nguyệt bạn nên đọc bài này. Và nếu bạn là nam thì vẫn cần đọc những bài này để hiểu rõ hơn về những người phụ nữ chạy bộ xung quanh mình.

Để hiểu rõ được tầm quan trọng của sự khác nhau giữa các thời kỳ trong kỳ kinh, một người phải hiểu được chu kỳ kinh nguyệt là gì. Ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày đầu của kỳ kinh. Sự ra máu sẽ kết thúc từ ngày thứ 5-7, ngày 1-14 gọi là giai đoạn trước khi rụng trứng. Ngày 14-15 là sự rụng trứng bắt đầu. Giai đoạn tiếp theo kéo dài đến ngày cuối cùng (28) được gọi là giai đoạn hoàng thể.

Vậy kinh nguyệt ảnh hưởng đến việc chạy như thế nào?

Kinh nghiệm cho bạn nữ chạy bộ trong thời kỳ đèn đỏ

Khi trong thời kỳ, bạn có thể bị đau nhức, bụng trương phồng, đau bụng, cơ thể bị thiếu máu gây mệt mỏi và nóng trong người. Trong suốt 13 ngày đầu trước chu kỳ, mức estrogen ở mức thấp nhất. Điều này có nghĩa cơ thể sử dụng tinh bột làm nguồn năng lượng chính. Thông thường, nhịp độ và tốc độ tập luyện sẽ mạnh mẽ nhất trong giai đoạn này.

Trong quá trình rụng trứng (ngày 14-15) mức progesterone lên đến đỉnh điểm. Điều này làm các bạn nữ bị ứ nước và tăng nhiệt, vì thế họ hay trở nên cáu gắt. Vậy nên khi trong thời kỳ, các bạn nữ phải chú ý nhiều hơn vào lượng nước mình uống và trang phục để làm mát cơ thể. Hơn nữa, nhịp tim cũng sẽ tăng cao trong suốt giai đoạn này.

Từ ngày 14-27, bạn sẽ trở nên chậm chạp hơn. Trong ngày 14, mức estrogen tăng cao nhất và giữ mức cao này đến khi bắt đầu chu kỳ mới. Mức estrogen cao nghĩa là cơ thể bạn dùng chất béo làm nguồn chuyển hóa chính và điều này thích hợp để chạy những quãng đường dài và chậm. Đặc biệt, sự thiếu hụt chất béo có thể thay đổi chu kỳ của bạn, nếu bạn có tỉ lệ mỡ dưới 12% trong lượng cơ thế, chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể chấm dứt (chứng vô kinh) nên nếu bạn quá gầy, bạn không nên chạy nhiều trong giai đoạn này.

Cách giảm thiểu tác động xấu cho các bạn nữ chạy bộ trong thời kỳ

- Tiếp tục tập luyện: Nếu bạn có những triệu chứng như xưng phồng, đau lưng, buồn nôn và mệt mỏi thì chạy bộ và tập thể dục nói chung có tác dụng giảm những triệu chứng này. Tập luyện làm tăng lưu thông máu và sản sinh ra chất giảm đau và xoa dịu tâm trạng “buồn bã đau khổ”. Tuy nhiên, chỉ nên tập với chế độ nhẹ nhàng.
- Viết nhật ký: Thông tin về mức năng lượng và những lần chạy một cách lờ đờ chậm chạp sẽ là bảng tham khảo để bạn lập kế hoạch và cường độ tập luyện phù hợp. Hãy thống kê cả nhịp tim nếu có thể.
Kinh nghiệm cho bạn nữ chạy bộ trong thời kỳ đèn đỏ
- Kế hoạch chạy dựa vào cách cơ thể sử dụng năng lượng: Hãy chạy đường dài trong giai đoạn từ ngày 14-27 và chạy quãng đường ngắn vào ngày 5-13.
- Ăn uống đủ chất: Hãy ăn thức ăn giàu chất sắt, magie, B-complex và canxi như bơ sữa, rau lá xanh, hạt thô nguyên cám, các loại đậu, hạt và cá.
- Mặc trang phục an toàn: mặc những chiếc quần hoặc quần short đậm màu. Sử dụng tampon nếu có thể.
Kinh nghiệm cho bạn nữ chạy bộ trong thời kỳ đèn đỏ
- Đề phòng những trường hợp tồi tệ nhất: Rất nhiều người chạy gặp vấn đề về đường ruột và khi đến kỳ kinh, những vấn đề này trở nên tệ hơn. Chuẩn bị tinh thần là bạn sẽ muốn xì hơi, đi đại tiện hoặc nôn mửa khi đang chạy.

Tùy vào cơ thể của mỗi người mà các phản ứng xảy ra trong thời kỳ này khác nhau. Nếu bạn quá đau nhức và mệt mỏi thì tốt nhất là nên nghỉ hẳn việc luyện tập, và nếu có thể chỉ nên thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Để cơ thể nghỉ ngơi một vài ngày và sau đó tiếp tục việc chạy bộ sau khi bạn cảm thấy khỏe hơn. Tốt nhất là nên lập trước kế hoạch trước khi chạy nhé.

Bình luận

Gửi cho chúng tôi một tin nhắn đây

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>